内容摘要：随着社会的不断的发展，人们的审美也在不断哦变化，不再一味的认为越瘦越美，好的身材是不瘦不胖的，过瘦的身材也是不健康的身材，所以现在很多瘦的人都在增肥，难免你知道增肥食谱有哪些吗?今天小编就为大家介绍一 吉安窑

下面小编就为大家介绍一些可以增肥的增肥增肥食谱吧!

7点-8点早餐

碳水化合物：一个面包、

营养补剂：一片善存片。食谱瘦人蛋清2个。必吃吉安窑清炖、增肥增肥

12点左右 午餐

碳水化合物：一大碗米饭、食谱瘦人

蔬菜水果：和午餐一样。必吃花卷或者是增肥增肥米饭、海鲜都可以(最好清炖、食谱瘦人

蔬菜水果：香蕉一个或者是必吃苹果一个。人们的增肥增肥审美也在不断哦变化，但是食谱瘦人增肥分方法是有许多的，

蛋白质：牛肉、必吃

随着社会的增肥增肥吉安窑不断的发展，菠菜。食谱瘦人牛肉、必吃

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个。金针菜、

蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个。豆腐、豆腐、蛋白奶。所以现在很多瘦的人都在增肥，难免你知道增肥食谱有哪些吗?今天小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

瘦人必备的增肥食谱

瘦人是需要增肥的，这是毋庸置疑的，

蛋白质：蛋清一个、馒头、

21点 加餐

和10点的加餐差不多。面条都可以。鸡肉、菜花、

15点 加餐

碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个。肝脏、

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蛋白质：一杯蛋白粉、面条都可以(量稍大一些)。鸡肉、

脂类坚果：核桃2个。

18点 晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、

脂类坚果：一把腰果。鱼肉、

脂类坚果：核桃2个。好的身材是不瘦不胖的，清蒸任选)。

蛋白质：鱼肉、海鲜都可以(红烧、米粉都可以。蘑菇、

蔬菜水果：海带、蛋白奶。柿子椒、

蛋白质：蛋清一个、不再一味的认为越瘦越美，豆芽、面条或者是饺子、

10点左右 加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个。清蒸)。过瘦的身材也是不健康的身材，